导读：死臀综合症（Dead Butt Syndrome），也被称为“无力臀部症候群”、“臀肌无力症”或“臀肌失忆症”，是一种与坐姿生活方式相关的现代问题。这个术语形象地描述了长时间久坐导致臀部肌肉无力和功能障碍的情况。通俗来讲呢就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘记了自己的工作。

在这个快节奏的现代社会，久坐几乎成了许多人的常态。然而，长时间坐着可能导致一种你或许从未听说过的奇特现象——死臀综合征。

其实，这是一种“你的屁股忘记了怎么工作”的病症。医学上也称为“臀肌失忆症”，是由久坐、缺乏运动导致的臀部肌肉功能退化，从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状，你可以理解为，你的屁股“睡着了”，需要被“唤醒”。

屁股上的肌肉本来应该帮我们支撑身体、走路、跑步等。但它们“罢工”了，那这些累活就得交给腰部和腿部的肌肉来干。除了完成自己本身的工作，还要分担臀肌的工作。时间一长，腰腿当然会抱怨啦！这些代偿的肌肉就会因为过度劳累而出现劳损，从而引起疼痛。

死臀综合征不仅影响患者外形，表现为翘臀消失、屁股软趴，而且会导致患者出现腰部、髋部及膝关节的疼痛等一系列症状，因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会出现劳损，表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。

后续，身体为了缓解走路或跑步时臀部和腰部的疼痛，可能会改变正常步幅和姿势，从而给膝部、脚踝和足部带来额外压力，所以死臀综合征也可能会导致膝部、脚踝等离臀部较远部位的疼痛。

（1）摸摸屁股：轻轻按压臀部，若发现臀部显得扁平、松弛或缺乏紧致感，这可能暗示臀部肌肉力量不足，是死臀综合征的一个潜在标志。

（2）久坐后腰腿酸痛：如果久坐后经常感到髋关节（俗称“大胯”）、腰部或膝关节有酸痛或不适感，这可能是一个警告信号，表明你可能受到了死臀综合征的影响。

（3）过头深蹲检测法：站在镜子前，将双手举过头顶，然后尝试做深蹲动作。在下蹲过程中，注意观察自己的身体姿态。如果发现自己无法保持上身直立，或者出现膝关节内扣（形成X型腿）、骨盆明显前倾等异常姿势，这可能表明你存在死臀综合征的风险。

通过这三个简单的自测方法，你可以对自己是否可能患有死臀综合征进行初步判断。然而，这些方法仅供参考，并不能替代专业医生的诊断。如果你有任何疑虑或症状，建议及时咨询医生或相关专家进行进一步的检查和治疗建议。