体育锻炼能降低尿酸，人在运动的过程中，身体的代谢速度比较快，能够排除体内的毒素，同时尿酸也会被排出体外；同时运动减肥可以消耗大量脂肪，减少尿酸合成的原料，所以能够帮助人体降低尿酸。因此，适当的锻炼身体是有益的。

（1） 运动频率：建议每周进行4-5次，每次30分钟左右的有氧运动，心率保持在130次/分钟左右。

（2）运动选择：中等强度的有氧运动适合高尿酸和痛风患者，如快走、慢跑、游泳。对于一些年龄较大或身体较虚弱的尿酸高患者，可以选择一些缓和的运动方式，例如太极拳、瑜伽等，这些运动不仅可以预防疾病的发生，同时也可以保持身体的平衡和柔韧性。

（3）补足水分：运动过程中需要及时补充水分，来稀释尿液，促进排尿。

（4）运动适度：对于平时不锻炼的高尿酸人群，建议先从快步走开始，逐步增加运动强度，避免过度疲劳。

临床上并没有“尿酸高最怕三个运动”的说法。但由于剧烈运动可导致大量肌肉的分解，使嘌呤生成增多，引起尿酸升高，所以患者应尽量避免进行一些高强度间歇训练、重量训练以及某些接触性运动，因为剧烈运动会增加乳酸的形成，抑制尿酸的正常排泄。

（1）高强度间歇训练：比如短距离冲刺、跳跃、负重深蹲等，以免导致尿酸水平进一步升高。

（2）重量训练：比如哑铃卧推、引体向上、举重等，以免对关节施加过多的压力，特别是对于那些已经有尿酸结晶沉积的关节，可能会加剧痛风的症状或增加受伤的风险。

（3）某些接触性运动：比如橄榄球、篮球、足球等，以免对关节造成冲击或创伤。

总之，适当运动可以降低尿酸，但是不能单靠运动降低尿酸，应控制高嘌呤食物，如海鲜、内脏、浓汤、动物肉类以及豆制品等，并应禁止进行剧烈运动。